Ako sa starať o svoju pamäť: jednoduché cvičenia, ktoré zvládnete každý deň
S pribúdajúcim vekom je prirodzené, že si občas na niečo nespomenieme, ale to neznamená, že sa s tým nedá nič robiť. Práve naopak.
Starostlivosť o pamäť je rovnako dôležitá ako pohyb alebo zdravá strava. Dobrá správa je, že mozog možno trénovať každý deň a často veľmi jednoduchým spôsobom. Stačí pár minút denne, trochu trpezlivosti a chuť udržať si duševnú sviežosť.
Prečo je tréning pamäti dôležitý
Mozog sa dá posilňovať v akomkoľvek veku. Pravidelný tréning pamäti pomáha udržať koncentráciu, zlepšuje schopnosť učiť sa nové veci a pôsobí aj ako prevencia proti strate kognitívnych funkcií. Aktívny mozog je zároveň jedným z kľúčov k celkovej psychickej pohode.
Cvičenie pre pamäť nemusí byť náročné. Dôležité je zapojiť rôzne časti mozgu – logiku, predstavivosť, jazyk aj emócie. Každá nová skúsenosť, každé premýšľanie nad niečím neznámym, pomáha vytvárať nové nervové spojenia.
Jednoduché cvičenia na každý deň
1. Učte sa novým veciam
Mozog miluje výzvy. Skúste sa naučiť pár slov v cudzom jazyku, vyskúšajte nový recept alebo si prečítajte článok z oblasti, o ktorej nič neviete. Aj malé duševné úsilie pomáha mozog aktivovať.
2. Cvičte pamäť v bežných situáciách
Pamäť sa dá trénovať aj počas dňa. Skúste si zapamätať nákupný zoznam bez papiera, vybavte si mená susedov alebo si po ceste domov v duchu opakujte, čo ste videli. Takéto drobnosti sú pre mozog ideálnou gymnastikou.
3. Zapojte ruky aj zmysly
Mozog funguje najlepšie, keď využívame viac zmyslov naraz. Tvorte, maľujte, hrajte na hudobný nástroj alebo varte. Práca rukami prepája telo a myseľ a stimuluje mozgové dráhy spojené s pamäťou.
4. Hovorte, smejte sa, zdieľajte
Rozhovory s priateľmi a rodinou nie sú len príjemné. Sú tiež výborným tréningom pamäti. Pri rozprávaní príbehov, vtipov alebo spomienok si mozog aktívne vybavuje informácie, spája ich a spracúva nové podnety.
5. Hýbte sa
Pohyb a duševná aktivita spolu úzko súvisia. Aj krátka prechádzka zlepšuje prekrvenie mozgu, čo pomáha k lepšej koncentrácii aj pamäti. Ideálne je kombinovať mentálne cvičenie s ľahkou fyzickou aktivitou.
Zdravý životný štýl podporuje pamäť
Správna životospráva má na pamäť zásadný vplyv. Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, ryby a orechy dodáva mozgu potrebné živiny. Nevyhnutný je aj dostatok spánku, pretože práve počas neho sa ukladajú nové informácie.
Vyhýbajte sa nadmernému stresu, ktorý pamäť oslabuje. Relaxácia, meditácia alebo dychové cvičenia pomáhajú udržať pokoj a lepšiu sústredenosť. Aj krátka chvíľa ticha denne môže mať prekvapivý účinok.
Každý deň je príležitosť trénovať pamäť
Starostlivosť o pamäť by mala byť súčasťou každodenného života. Nemusí ísť o zložité úlohy, stačia malé kroky. Čítať, písať, učiť sa, hovoriť, smiať sa a byť zvedaví, to všetko mozog posilňuje a udržiava v dobrej kondícii.
Pamäť je dar, ktorý máme vo vlastných rukách. Keď sa o ňu staráme, vracia nám to v podobe lepšej koncentrácie, väčšej istoty aj radosti zo života. Každý deň, keď sa naučíte niečo nové, je malým víťazstvom. A práve tieto víťazstvá robia zrelý vek krajším a aktívnejším.